面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉玛泽呼吸法的来源

起源：拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
理念：
a.分娩是一个正常、自然和健康的过程；
b．分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭；
c．妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩；
d．妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少；
e．妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩；
f．分娩可以安全地在医院或家中进行；
g．分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。

拉玛泽分娩呼吸法的好处

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：
1）保障母体及胎儿健康。
2）增进夫妻感情。
3）减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；
5）减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；
6）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

拉玛泽呼吸法步骤

1）廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
2）缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
3）呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）廓清式呼吸收缩结束
b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）廓清式呼吸收缩结束
d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）廓清式呼吸收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。

拉玛泽呼吸法禁忌对象

禁忌对象医生认为不宜进行运动者。有高危妊娠状态，如以下情况：
妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；
自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等

拉玛泽呼吸法注意事项

1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意；
2）建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用；
3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练；
4）须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。